1.切忌暴晒
晒黑只是一方面,皮肤晒伤、光老化、皱纹,甚至皮肤癌,是暴晒带来的更大的风险。
阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA,更是会穿透玻璃,深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。
除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。
2.切忌缺水
一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要 1.5 升。
但是,在高温环境下或是运动劳动后,大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!
水是生命之源,身体需要的时候,一定要满足。
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。
但是有一点,口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。
至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水。炎夏补水要记牢,小口慢饮来解暑。
3.切忌久坐
天一热,人就变得更懒。待在阴凉的房间里,窝在沙发里捧着西瓜看电视,坐着就不想起来。
美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。
换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。
在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。
4.切忌剩菜
温度高,胃口不好,容易剩菜。温度高,细菌繁殖迅速,剩菜容易坏。这大夏天的,如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!
尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染。吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。
当然,最好的方法还是,吃多少做多少,大夏天的,别剩菜。 (来源:新老人)